Психологи предлагают несколько простых, но действенных советов, которые могут устранить дискомфорт
.1. Научитесь расслабляться и успокаиваться. Потренируйтесь дома перед выступлением. Представьте себе любое состояние, в котором Вы максимально спокойны и контролируете ситуацию.
Вспомните какие-нибудь эпизоды Вашей жизни, когда Вы достигали уверенности в своих силах. Вызовите это состояние несколько раз, зафиксируйте его в памяти и постарайтесь вызвать снова и снова. То же самое упражнение сделайте перед началом выступления (доклада, сообщения).
2. Не бойтесь негативных последствий своего выступления заранее. Вместо этого постарайтесь представить максимально неправдоподобную ситуацию, доведенную до абсурда: Вас изгоняют с позором под свист окружающих, а в спину Вам летит текст злополучного доклада. По-скольку этого не случится, так как люди в зале все-таки приличные, воспитанные, Вам уже станет легче.Остальное не страшно.
3. Перед выступлением представьте, что Вы уже закончили доклад и пускаетесь с трибуны - Вам станет спокойнее. Скажите себе: "через двадцать минут все кончится". Вы почувствуете облегчение.
4. Если Вы уверены в себе, лучше выступать стоя, тогда доклад воспринимается более значительно. Но если контроль над собой дается Вам с трудом, лучше садиться за стол:Тело обретет твердую основу и доклад примет иной характер.
5. Жесты используют для предания словам большей эмоциональности. Избегайте однообразия и суетливых взмахов руками.
6. Найдите среди зрителей человека, который Вас внимательно слушает, и в те моменты, когда Вам будет необходима моральная поддержка, взглядом обращайтесь именно к нему.
7. Вам задали вопрос? Не впадайте в панику. На секунду расслабьтесь и скажите себе, что Вы справитесь с ответом.
8. Если волнение не проходит, постарайтесь выступать первым (-ой). Чем меньше времени ожидания, тем меньше страха.