Каждый, в том числе и гений, пользуется примерно 10 процентами способностей своего мозга. Можно ли с этим
что-нибудь поделать? Оказывается – можно ! И в этом Вам поможет метод «мозговой аэробики».
Основные принципы знакомы каждому, кто хоть раз выполнял какие-нибудь упражнения: разогрев, усиление, охлаждение, расслабление.
Подберите то, что Вам особенно необходимо. Упражнения займут всего несколько минут и могут выполняться практически всюду. Вам не понадобятся никакие приспособления и по большому счету, никто даже не поймет, чем Вы занимаетесь.
Начните с разминки.
Вам хорошо знакомы преимущества, которые дает физический разогрев Вашему телу. То же самое применимо и к мозгу. Его разогрев позволит вам действовать более эффективно, когда это на самом деле понадобится. Эти упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям мозга, как память, способность схватывать смысл, ранжирование приоритетов, визуализация образов.
Приведение мыслей в порядок.
Время: 5-10 минут после пробуждения.
Положение тела: удобно сидя или лежа. Все упражнения произносятся вслух.
Упражнение 1.
Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.
Упражнение 2.
Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово ("А - абрикос; Б - бочка..."), причем как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите её и двигайтесь дальше.
Упражнение 3.
Произнесите 20 мужских имён (опять же как можно быстрее), нумеруя каждое из них ("1 - Иван, 2 - Антон, 3 - Михаил...").
Упражнение 4.
Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.
Упражнение 5.
То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов пищи ( " 1 - яблоко, 2 - котлета, 3 - компот...")
Упражнение 6.
Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее (нумеруя их так же, как вы это делали прежде), и снова как можно быстрее ( " 1 - мороз, 2 - морковь, 3 - массаж...")
Упражнение 7.
Если ваши глаза были открыты во время упражнений - это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.
Мозговой спринт.
Выполните это упражнение перед началом работы, которая требует особенной остроты ума.
Время: 5 минут.
Положение тела: сидя.
Принадлежности: ручка, бумага, таймер.
Возьмите любой печатный текст и выберите первое попавшееся слово в нем, например «снег» в прогнозе погоды. Установите таймер на 5 минут.
В верхней части листа бумаги напишите слово, которое Вы выбрали.
В течении следующих пяти минут напишите как можно больше фраз, в которых содержится это слово, не останавливаясь и не задумываясь при этом.
Задача состоит в том, чтобы писать так быстро, как Вы только можете, даже если Ваши ассоциации выглядят не совсем логично.
Через 5 минут остановитесь, сосчитайте до 20 и продолжайте заниматься Вашими делами.
Усиление до максимума.
Время: 10 минут.
Положение тела: сидя.
Принадлежности: книга, журнал или газета.
Возьмите текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения снизится, так как Ваш мозг сопротивляется такому необычному способу прочтения материала. Но именно это и является показателем усиления Ваших умственных способностей. И так разминка закончена. Приступаем к средней фазе тренировки.
Усиление творческого мышления
Ваш мозг привык сортировать и "каталогизировать" миллионы бит информации и возвращать ее вам, когда вы в ней нуждаетесь. Существуют, однако, значительные "участки" в ваших сортирующих способностях, которые следует разрушить, чтобы увеличить ваши творческие функции.
Время: в течение всего дня.
Положение тела: в соответствии с родом деятельности.
Вы должны добавлять новые действия к тем, которые усвоили в предыдущий день.
Понедельник:
- Чистите зубы другой рукой (левой, если вы правша).
- Передвиньте стол и стул в вашем офисе в другую часть комнаты.
- Ложитесь спать головой к противоположному концу кровати.
Вторник:
- Читайте первыми менее любимые разделы в утренней газете.
- Пейте все напитки, используя другую руку.
- Уберите с вашего стола все предметы в другую часть офиса так, чтобы вам нужно было ходить за ними по комнате.
Среда:
- Наденьте часы на другую руку.
- Идите на работу другим путем.
- И так далее.
В конце концов, вы почувствуете, что такая дезориентация приводит к усилению ваших творческих способностей. (Не пытайтесь при этом совершать действия, которые могут быть опасны).
Перефокусировка на положительные черты вашего партнера
Совместное "владение" с кем-нибудь любым видом умственного, эмоционального и физического пространства создает массу сложностей; возникают моменты, когда, на Ваш взгляд, Ваш партнер ну просто не может ничего сделать правильно. Это упражнение поможет вернуть обратно те положительные чувства, которые вы испытывали, когда впервые встретили его.
Время: 10-15 минут.
Принадлежности: ручка, немного бумаги и фотография вашего партнера.
Упражнение 1.
Напишите большими буквами в верхней части чистого листа бумаги имя Вашего партнера.
Упражнение 2.
Перечислите кратко все, что Вас раздражает в Вашем партнере.
Упражнение 3.
Перечитайте список Ваших неудовольствий. После этого закройте глаза и мысленно сообщите вашему партнеру, чем именно он выводит Вас из себя. Будьте конкретны и скажите ему, как бы Вы хотели, чтобы он действовал в следующий раз. Когда Вы все сказали, откройте глаза и переходите к следующему упражнению.
Упражнение 4.
Поместите перед собой фото и пристально смотрите на него в течение нескольких минут. Затем отложите в сторону негативный список, возьмите чистый лист бумаги и напишите снова имя Вашего партнера в верхней его части большими буквами. Вглядитесь в него.
Упражнение 5.
На чистом листе перечислите примеры, когда партнер продемонстрировал поведение, противоположное тому, что описано в упражнении 2. Таким образом, Вы побудите свою память воскресить положительные стороны вашего партнера.
Упражнение 6.
Пристально вглядитесь в фото партнера и сообщите ему, когда, по Вашему мнению, он проявляет свои положительные качества. Скажите себе, что Вы способны сделать явными, вывести на свет эти позитивные ощущения. Сложите тот листок, где перечислены положительные черты Вашего партнера, и поместите в бумажник вместе с фотографией. Когда Вы почувствуете, что Ваши мысли начинают соскальзывать на негативный путь, достаньте листок и посмотрите на них.
Преодоление повседневных неудач
Вы можете потерять два или три часа за день, если позволите неудачам повлиять на Ваши мысли. Эти упражнения помогут Вам продолжать свою обычную деятельность практически сразу после того, как какое-то событие расстроило Ваши дальнейшие планы.
Время: 10 минут или сколько потребуется.
Положение тела: по возможности наиболее удобное.
Упражнение 1.
Неприятное событие произошло. Например, когда Вы ехали на работу, другой автомобиль задел Ваш, и Ваши мысли завертелись. "Черт, - говорите Вы, - этот идиот даже не оглянулся..." - и так далее. Остановите эти мысли, но продолжайте физические действия, которые требуются (выйдите из машины, достаньте документы и т. п.).
Упражнение 2.
Это упражнение называется свидетельствованием. Начните описывать (вслух или про себя) каждое Ваше физическое движение в течение пяти или десяти минут, как будто Вы посторонний комментатор. ("Я открываю отделение для перчаток, чтобы взглянуть на мою страховку. Ее там нет. Теперь я достаю бумажник и вынимаю ее. Теперь я просматриваю ее..."). Остановитесь, если Вы с кем-нибудь заговорили, затем продолжайте. Примерно через пять - десять минут Вы почувствуете, что Ваше раздражение уменьшается, а затем окончательно исчезает. После того как Вы сосредоточились на физических сторонах событий и убрали из мозга эмоции, Вы способны отнестись к ситуации рационально и двигаться дальше.
Релаксация с помощью цвета.
Эти упражнения основаны на том, что цвета оказывают огромное влияние на наши чувства.
Время: подготовка-1-2 минуты, упражнения — 10 минут или дольше.
Принадлежности: таймер или будильник, бумага, цветные карандаши.
Упражнение 1.
Сядьте за стол, выберите карандаш того цвета, который Вам нравится.
Упражнение 2.
Закрасьте весь лист бумаги карандашом. Не останавливайтесь, пока не добьетесь точно того оттенка, который Вам нравится.
Упражнение 3.
Поставьте таймер на 10 минут (или больше, если пожелаете). Ложитесь поудобнее и пристройте Ваш цветной лист перед собой.
Упражнение 4.
Сделайте пять глубоких вдохов.
Упражнение 5.
Сосредоточьте взгляд на центре листа. Позвольте мозгу размышлять над этим цветом и над любыми ассоциациями, которые возникнут в памяти (красный может вызвать образ теплого пламени или красной губной помады). Помедлите над каждым воспоминанием, воскрешая мысленно случаи, в которых играл роль этот цвет. Проведите время с каждым образом, позволяя им естественно появляться и уходить. Если никакие образы не приходят па ум, просто отдыхайте взглядом, тоните в его цвете, как будто в большом пруду, если Ваши мысли отвлекаются, повторяйте название цвета, это поможет Вам сосредоточиться.
Упражнение 6.
Когда таймер прозвенит, отложите листок в сторону. Сосчитайте до 20, встаньте и встряхнитесь.